10 inspirierende Wege zur Motivation
Hallo du Herzensmensch,
Dieser Beitrag ist durch und durch von den wundervollen Coachingsitzungen aus den letzten Wochen inspiriert, denn bei fast jeder meiner Klientinnen tauchte die Frage auf: Wie kann ich zur Motivation finden?
Natürlich gibt es keine Rezept-Antwort, die sich auf jeden einzelnen übertragen lässt. Das widerspräche vollkommen dem systematischen Coachingsanstz, den ich in meiner Arbeit verfolge. Denn jeder von uns ist individuell, einzigartig und hat Bedürfnisse, agiert in Systemen, die nicht eins zu eins dem eines anderen entsprechen. In einer 1:1 Coachingsitzung würden wir das Thema natürlich genauer und deinen Bedürfnissen entsprechend betrachten, doch für heute möchte ich als ersten Ansatz und als Inspiration 10 inspirierende Wege zur Motivation mit dir teilen.
Tipp 1: Klare Ziele setzen
Dein Ziel sollte nicht nur klar, sondern auch SMART sein – spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Das heißt konkret beispielsweise, dass du aus einem „Ich möchte mehr Achtsamkeit in meinen Alltag bringen“ folgendes Ziel machst: "In den nächsten drei Monaten werde ich meine Morgenroutine um 20 Minuten Meditation erweitern, um mehr Achtsamkeit in meinen Alltag zu bringen." Hier ist ganz klar worum es geht, wie du es erreichst, wie es deinen Alltag verändert, was genau du tun willst, bis wann du es tun willst und woran du schlussendlich erkennen würdest, dass du dein Ziel erreicht hast.
Tipp 2: Positive Affirmationen
Deine Gedanken formen deine Realität. Lass positive Affirmationen zu deinen täglichen Begleitern werden. Wähle liebevolle und unterstützende Worte, die deinen inneren Dialog positiv beeinflussen und spüre, wie deine Einstellung sich nach und nach verändert. Die Kraft positiver Affirmationen kann nicht genug betont werden. Hier sind drei Beispiele:
"Ich bin stark, fokussiert und voller Selbstvertrauen."
"Jeder Tag ist eine Gelegenheit, zu wachsen und mein volles Potenzial zu entfalten."
"Mein Herz ist ein Ort der Liebe und Freude, und ich ziehe positive Energien in mein Leben."
Denk daran deine Affirmationen aufzuschreiben und in sichtbarer Nähe zu haben. Du könntest sie zum Beispiel als täglich wiederkehrendes Ereignis in deinem digitalen Kalender eintragen und so programmieren, dass du jeden Tag an sie erinnert wirst.
Auch unser Ritual bei Instagram bei dem wir jeden Montag eine Intention für die Woche formulieren, kann ein erster Anhaltspunkt für dich sein. Schau dafür gerne auf meinem Instagram Account vorbei.
Tipp 3: Visualisierungstechniken
Schließ die Augen und tauche ein in die Welt deiner Träume. Visualisiere deine Ziele und fühle den Erfolg, als wäre er schon da. Die Macht der Vorstellungskraft kann deine Motivation entfachen und deinen Weg erleuchten.
Für eine kraftvolle Visualisierung kannst du auf YouTube oder Spotify nach "Guided Visualization for Success" oder "Empowering Morning Visualization" suchen. Probier dich dann einfach aus und nutze eine Mediation, die sich für dich am besten anfühlt.
Hier zwei Beispiel aus meiner täglichen Praxis:
Eine englischsprachige Mediation: Lucky Girl Energy Meditation
Eine Walking Meditation, die ich besonders liebe (englischsprachig)
Valerie Husemann hat viele deutschsprachige Meditationen, die ich auch sehr gerne für meine Meditationspraxis nutze. Du findest sie hier auf Spotify.
Tipp 4: Energie tanken durch Bewegung
Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Ein inspirierendes Workout-Video auf YouTube oder eine belebende Yoga-Session können dir den nötigen Energieschub verleihen.
Glaube mir - ich habe diese Tipps auch sehr lange nur belächelt, doch seit ich 2022 auf einer Reha war ist Sport zu meinem Begleiter geworden. Und zwar vor allem, weil ich gemerkt habe, was für ein Energieschub er mir gibt. Die fehlende Motivation? Die zeigt sich oft genau in dem Moment, in dem ich in Bewegung komme. Seit dem 01.01.2024 folge ich meiner geliebten Yoga with Adriene auf YouTube mit ihrer 30 Day Yoga Challenge und ich kann dir nicht sagen, was für einen Einfluss diese 20 Minuten am Tag auf meine Motivation, mein Wohlbefinden und mein Körpergefühl haben.
Ich möchte auch im Februar weiter mit ihrer Challenge durchstarten - schreib mich gerne an und dann unterstützen wir uns gegenseitig und bleiben bei unserer Motivation.
Tipp 5: Inspirierende Geschichten
Hör inspirierende Podcasts oder schau dir auf YouTube Talks von Frauen an, die ihre persönlichen Erfolgsgeschichten teilen. Ihre Wege können dich ermutigen, deine eigenen Träume zu verfolgen.
Ein paar meiner liebsten Podcasts:
Tipp 6: Zeitmanagement
Gut organisiert sein bedeutet, mehr Zeit für das Wesentliche zu haben. Plane deine Zeit effektiv, setz Prioritäten und erlebe, wie die Motivation fließt, wenn du Raum für deine Ziele schafft.
Ich nutze hierfür ganz eindeutig am allerliebsten meinen Filofax Personal Ringbuch-Kalender von dem ich immer wieder spreche und den du schon an vielen Stellen gesehen hast. Der allergrößte Vorteil: Die Ringbuchmechanik, die es unglaublich einfach macht den Inhalt nach deinen Bedürfnissen zu gestalten. Und wie du aus der Einleitung weißt, ist das ein wesentlicher Faktor für Erfolg: Deinen Alltag und deinen Kalender nach deinen Bedürfnissen zu gestalten.
Tipp 7: Den Fokus behalten
Deine Ziele sind wie Sterne am Himmel. Lass dich nicht von Ablenkungen entmutigen. Behaltet deinen Fokus und spüre, wie sich deine Motivation vertieft, wenn du deinen Blick auf das Wesentliche richtest.
Eine Übung, die ich sehr gerne nutze, auch wenn sie vielleicht am Anfang sehr repetitiv und langweilig wirkt: Schreib dir jeden Morgen dein Ziel in dein Journal auf. Am besten gleich zehn mal. Und am nächste Morgen wieder. Und wieder. Und wieder. Das hilf dir den Fokus zu behalten.
Tipp 8: Belohnungen setzen
Jede Etappe verdient Anerkennung. Belohne dich selbst für erreichte Ziele, groß oder klein. Du hast es verdient, dich bewusst für deine Fortschritte zu feiern und dir damit zusätzliche Motivation zu schenken.
Tipp 9: Netzwerken und Support suchen
Der Austausch mit Gleichgesinnten ist eine Quelle der Inspiration. Such nach Netzwerken, sei es online oder offline, und finde die Unterstützung, die du brauchst. Gemeinsam ist der Weg leichter zu gehen.
Natürlich hoffe ich, dass dieser Blog und mein Instagram Account diese Quelle der Inspiration sein können!
Tipp 10: Selbstmitgefühl
Der Weg der persönlichen Weiterentwicklung ist nicht immer einfach. Sei sanft mit dir selbst und gönn dir das Mitgefühl, das du anderen schenken würdest. Vertrau darauf, dass jeder Schritt auf deinem Weg dich näher zu deinen Zielen führt.
Ich hoffe, dass dieser Beitrag ein kleiner Anstoß für deine Motivation sein konnte und freue ich auf einen Austausch in den Kommentaren mit dir!
Wenn es Punkte gibt, über die du gerne in einen Austausch kommen möchtest oder zu denen du noch Fragen hast, dann schreib mich jederzeit per E-Mail an.